Oase.id - Salah satu kutukan bagi banyak pelancong adalah jet lag. Padahal, tak seorang pun ingin kehilangan kesempatan karena mereka terlalu lelah untuk menikmati kesenangan di tempat liburan mereka.

Agar terhindar dari situasi tak menyenangkan itu, mari ungkap rahasia mengatasi jet lag dengan saran praktis tentang mengelola jam internal, strategi penerbangan, dan paparan cahaya untuk pengalaman perjalanan yang lebih menyegarkan dengan menyimak artikel berikut.

Para ilmuwan mendefinisikan jet lag sebagai dampak pada tubuh manusia akibat bepergian melintasi zona waktu yang berbeda. Tubuh kita memiliki jam biologis yang diprogram ke dalam hampir setiap sel dalam tubuh, menurut Sofia Axelrod, yang mempelajari ritme sirkadian di Universitas Rockefeller di New York.

"Jam tersebut diatur oleh pola terang dan gelap selama 24 jam," kata Axelrod. "Setiap pagi saat kita bangun, sel reseptor (cahaya) khusus di retina kita menerima sinyal cahaya matahari, yang ditransmisikan ke otak dan dari sana, ke seluruh tubuh."

Saat kita bepergian ke zona waktu lain, mata kita menerima sinyal cahaya matahari pada waktu yang berbeda dari biasanya, yang menyebabkan jam internal kita disetel ulang. Namun proses itu dapat memakan waktu cukup lama – dan selama periode penyesuaian itulah kita merasakan dampak jet lag.

Ya, tetapi itu bisa jadi merugikan. Malcolm von Schantz, seorang profesor yang mengkhususkan diri dalam ritme sirkadian di Universitas Northumbria di Newcastle, mengatakan bahwa terbang di kabin premium tempat para pelancong dapat meregangkan tubuh dan beristirahat dengan baik, dapat mencegah kurang tidur, tetapi ia mengakui bahwa itu bukanlah pilihan bagi kebanyakan orang. 

Namun, ia mengatakan bahwa mengatur waktu penerbangan dapat membantu. Misalnya, ia menyarankan untuk terbang dari Eropa ke Amerika Utara pada siang hari, sehingga penumpang mendarat pada malam hari dan mereka dapat tidur nyenyak.

"Jika Anda mengambil penerbangan malam, Anda akan terbangun pada tengah malam untuk disuguhi sarapan dan mendarat satu atau dua jam kemudian, ketika jet lag dan kurang tidur akan menyerang Anda dengan keras dan bersamaan," katanya.

Von Schantz juga mengatakan terbang dengan model yang lebih baru dengan rangka yang lebih ringan, seperti Airbus A350 atau Boeing 787 Dreamliner, akan membantu. Itu karena pesawat-pesawat tersebut dapat mempertahankan suasana kabin yang lebih nyaman, yang seharusnya membantu para pelancong merasa tidak terlalu lelah di akhir penerbangan mereka.

Para ahli mengatakan bahwa mendapatkan paparan sinar matahari sangat penting untuk mengatur ulang jam tubuh internal Anda. Itu bisa berarti menghindari sinar matahari pagi atau sengaja mencarinya, tergantung dari mana Anda bepergian. Mendapatkan cahaya di pagi hari akan memajukan jam tubuh Anda, sementara paparan cahaya di sore hari akan menundanya. Tidur siang tidak apa-apa, tetapi para ilmuwan memperingatkan agar tidak tidur siang lama di kemudian hari, karena itu dapat membahayakan kemampuan Anda untuk tidur sepanjang malam.

Melatonin, hormon yang diproduksi otak secara alami saat tubuh mengira hari sudah malam, dapat membantu. Tetapi, hormon ini tidak tersedia di mana-mana dan di beberapa negara seperti Inggris dan Prancis, diperlukan resep dokter. Von Schantz dari Universitas Northumbria mengatakan bahwa salah satu keuntungan melatonin adalah Anda dapat mulai meminumnya sebelum perjalanan, untuk mengatur ulang jam internal Anda lebih cepat.

"Jika Anda berada di belahan dunia tempat melatonin tersedia tanpa resep, Anda dapat menggabungkan efek cahaya dan melatonin untuk mencapai kemajuan atau penundaan (dalam jam tubuh Anda) yang Anda butuhkan," katanya.

Pelancong bisnis mungkin ingin mempertimbangkan untuk tiba satu atau dua hari sebelum pertemuan atau acara penting, kata Russell Foster dari Universitas Oxford, yang telah menulis buku tentang ritme sirkadian.

"Anda harus menyadari bahwa jika Anda mengalami jet lag, Anda cenderung membuat keputusan yang tidak bijaksana, kurang berempati, dan tidak dapat mengerjakan banyak tugas sekaligus," katanya.

Turis mungkin tidak perlu waspada seperti pelancong bisnis, tetapi mereka tetap harus berhati-hati, katanya. Ia menyarankan wisatawan untuk tidur lebih awal sebelum melakukan sesuatu yang berpotensi berisiko atau yang membutuhkan konsentrasi, seperti mengemudi.

Foster mengatakan ia mencoba memaksimalkan paparan cahaya saat tiba di destinasi baru untuk mengimbangi jet lag. Namun, ia juga memiliki strategi cadangan: Kopi.

"Saya tidak menyarankan bahwa ini adalah hal yang ideal untuk dilakukan, tetapi kafein akan membantu mengatasi rasa kantuk dan gangguan kognitif yang mungkin Anda rasakan akibat jet lag," katanya.(dailysabah)

(ACF)